Kalcis ir dieta
Ar sveika laikytis dietos? Taip, jeigu svorio netenkate palaipsniui ir jei aprūpinate organizmą gyvybiškai būtinais mineralais, vitaminais.
Dietos yra efektyvi priemonė svoriui mesti, tačiau jų besilaikydami mes iš savo raciono išbraukiam nemažai organizmui būtinų medžiagų- mineralų, vitaminų, amino rūgščių. Labai dažnai svorio mažinimo dietos būna skurdžios kalciu. Štai keletas pavyzdžių.
Vitaminų ir baltymų dieta
Galima valgyti tuos produktus, kurie turi daug baltymų ir vitaminų. Per dieną galima suvalgyti: 2 virtus kiaušinius, 1 greipfrutą, 200g virtos neriebios mėsos, 2 obuolius, 200g virtos žuvies, 1 apelsiną. Reikia vengti- angliavandenių. Iš vaisių ir daržovių sąrašo išbraukiamos vynuogės, bananai, abrikosai, bulvės.
Jeigu vietoj kiaušinių, mėsos ar žuvies vartosite neriebią varškę, neriebų sūrį, paukštieną- dienos suvartojamo kalcio kiekį papildysite maždaug 350 mg kalcio.
~150 mg
~500 mg
Šveicariška dieta
Yra 3 variantai. Kaip pvz. 1 variantas: per dieną galima suvartoti: 1 st. pieno, 1 kiaušinį, 50g juodos duonos, obuolį, morkų sulčių, 200 gr virtos arba ant grotelių keptos lydekos, 100g žalių salotų, 100g virtų ar keptų bulvių.
~ 500 mg
Greipfrutų dieta
Yra 5 skirtingi racionai penkioms dienoms. Kaip pvz. 1 diena: per dieną suvartojama: greipfrutas arba jo sultys, 50g kumpio, 2 kartus arbata arba kava be cukraus, 1 arbata su medumi, 250g vaisių salotų iš greipfrutų ir kitų nekrakmolingų vaisių, apšlakstytų citrinos sultimis, 150g virtos arba ant grotelių keptos mėsos, 200g žalių daržovių salotų su citrinos sultimis.
~ 100 mg
Obuolių dieta
Šios dietos metu valgomi tik obuoliai. 5 kartus per dieną po 300 g prinokusių šviežių arba keptų obuolių, viso 1,5 kg.
~ 120 mg
Jeigu šiuo metu jau laikotės dietos ar nuspręsite laikytis ateityje, pasiskaičiuokite, kiek gaunate kalcio ir kiek dar jo trūksta. Kad užtikrintumėte reikiamą kalcio paros normą, jums pakaks mitybą papildyti 1-2 tabletėmis Calcigran.
Komentuoti
You must be logged in to post a comment.
