Pirmiausia jums turi pasiūlyti specialisto (gydytojo arba fizinės reabilitacijos specialisto) konsultaciją. Šio specialisto užduotis – įvertinti jūsų fizinį pasirengimą ir atsižvelgiant individualias galimybes parinkti jums tinkančias sporto rūšis, pasakyti, kuo jūs galite užsiimti, o kuo – kategoriškai ne, rekomenduoti būtent jums tinkamiausią trenerį.
Paprastai konsultacija susideda iš pokalbio, antropometrinio (ūgis, svoris, apimtys, riebalinio audinio kiekis ir kt.) kūno, funkcinio širdies – kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų, fizinių savybių (jėgos, lankstumo, ištvermės) įvertinimo. Visi duomenys įrašomi į specialią kortelę, kuri arba atiduodama jums, arba saugoma klubo archyve.
Kai kuriais atvejais jums gali pasiūlyti detalesnę medicininę apžiūrą. Ji padės sudaryti tikslesnę individualią sporto programą, kuri nepakenks jūsų sveikatai.
Antrasis privalomas žingsnis – tai individualūs užsiėmimai su instruktoriumi. Jeigu jums siūlo sudaryti programą be individualių užsiėmimų arba – dar blogiau – pateikia “standartinę” programą “pradedantiesiems”, geriau iš karto pakeisti klubą. Ši situacija prilygsta tai, jeigu jums gydytojas konsultacijos metu pasiūlytų “standartinę” gydymo programą be diagnostinių tyrimų.
Apibendrinęs iš sporto konsultanto gautus duomenis ir individualių užsiėmimų rezultatus (adaptacines organizmo galimybes, pratimų techniką, atsistatymo galimybes), treneris sudaro galutinę programą.
Optimali tokios programos trukmė – 1 – 2 mėnesiai. Kiekvieną mėnesį galima pakeisti 30% pratimų. Tokiu būdu po trijų mėnesių programa bus visiškai atnaujinta.
Profesionalūs treneriai užsiėmimų metu naudojasi kardiomonitoriumi. Tai specialus įtaisas, kuris susideda iš daviklio, tvirtinamo prie krūtinės, ir monitoriaus, kuris atrodo kaip laikrodis.
Esmė tame, kad pagrindiniai intensyvumo ir krūvio tolerancijos rodikliai yra širdies susitraukimų dažnis ir išoriniai simptomai (išblyškimas, dusulys, nosies – lūpų trikampio melsvumas). Tačiau išoriniai pervargimo požymiai kartais būna labai apgaulingi, be to, nemažai sportuojančių žmonių nori nuslėpti savo fizinį nepasirengimą. Tokiu atveju kardiomonitorius – nepakeičiamas trenerio pagalbininkas ir “sportininko” išdavikas.
Jeigu jums užteko tokio “programinio” kurso, užsiėmimus galite drąsiai tęsti savarankiškai. Jeigu jūs dar neperpratote visų gudrybių, visada yra galimybė pasinaudoti asmeninio sporto trenerio paslaugomis. Tuomet jūsų tikslai taps trenerio problemomis, o jūsų užduotis tebus ateiti į treniruotę ir patirti malonumą.
Tags: sportas
Komentuoti
You must be logged in to post a comment.
