Ir nemiga, ir mieguistumas yra labai rimtos problemos. Miego sutrikimų, kuriuos nustato įvairių sričių specialistai, būna pačių įvairiausių – nuo paprasčiausios nemigos iki sudėtingų neurologinių ligų.

Verta žinoti:
• Jei užmiegate greičiau nei per 5 min., gali būti, kad jums trūksta miego. Normalus laikas, per kurį turėtumėte užmigti, yra 10–15 min. Tada galime sakyti, kad esate pakankamai pavargęs, jog ramiai miegotumėte, ir niekas netrikdo, dėl ko negalėtumėte užmigti.

• Žmonės labai skirtingi ir negali būti tikslių rekomendacijų, kiek laiko reikia miegoti. Vienam užtenka šešių valandų, kitam gali reikėti ir dešimties. Žinoma, kad Albertas Einšteinas miegodavo devynias valandas per parą, o Prancūzijos imperatorius Napoleonas Bonapartas – vos penkias. Imperatorius eidavo miegoti tarp 22 ir 24 val., keldavosi 2 val. ir dirbdavo iki 5 val. ryto. Vėliau papildomai priguldavo iki 7 val. Tačiau kiekvienas turime miegoti tiek, kad dieną gerai jaustumėmės.

• Specialistai pataria nesižavėti energiniais preparatais, nors reklamose teigiama, esą jie padeda atsikratyti nuovargio, mieguistumo. Tačiau energinių gėrimų vartojimas tikrai neišspręs miego problemų, o gali tik sutrikdyti kitų organų veiklą.

Mieguistumas vargina

Nakties miego trukmė individuali – vieniems užtenka 6, kiti ir po 10 miego valandų jaučiasi neišsimiegoję. Labai svarbu ne tik miego trukmė, bet ir kokybė. Jai turi įtakos daugelis dalykų – įtemptas darbas, kavos, arbatos vartojimas, psichologinės būsenos, triukšminga aplinka ir t. t.
Žmogus įvertina balais galimybę užsnūsti tam tikrose standartinėse situacijose, pavyzdžiui, sėdint ir skaitant, žiūrint televizorių, vairuojant ir pan. Pagal surinktą balų sumą specialistai gali pasakyti, kada mieguistumas yra padidėjęs ir reikėtų ieškoti jo priežasčių.

„Dažnai miego sutrikimų nustatoma tolimųjų reisų vairuotojams. Jie pakliūva į rizikos grupę, nes darbas sėdimas, sunkus, reikalaujantis daug dėmesio, pamaininis, be to, vairuotojai dažnai turi antsvorio. Kai sutrinka miego režimas, kokybė, prastėja reakcija, didėja avaringumas

* šaltinis: delfi.lt

Tags: geras miegas, sveikas maistas, sveikas miegas, sveikas zmogus, Sveikata

Komentuoti

You must be logged in to post a comment.