Manau šis klausimas keliamas kur kas reciau, nei kaip numesti svori?

Bet jis yra keliamas tai i ji reikia atsakyti.

Deja, suliesėti yra kur kas lengviau, nei priaugti svorio. Žmonės, kurie yra iš prigimties liesi ir nori svorį padidinti, turi dėti kur kas daugiau pastangų nei tie žmonės, kurie nori svorio numesti.

Lieso žmogaus akimis žiūrint, priaugti svorio labai sudėtinga, nes reikia valgyti daug ir dažnai. Jei norite svorį sėkmingai padidinti, reikia valgyti tiek, kad balansuotumėte tarp persivalgymo ir sotumo jausmo. Galbūt kai kuriems tai atrodo nesudėtinga priežastis, bet daugeliui lieknų žmonių tai atrodo praktiškai neįgyvendinama.

Yra merginu, kurios turi dideliu psichologiniu problemu iš kuriu išsivysto negailestingos ligos, tai bulimija ar anoreksija. Merginoms nesamoningai pradeda atrodyti, kad jos yra storos, nors ištikro jos buna per kudos, net gerai nuotaikai. Jas užpuola depresija, jos serga ivairiomis ligomis. Tokioms merginoms tikrai reikia priaugti svorio. Taciau, nei manieji, nei kur kitur esantys patarimai joms negelbes, tokiu atveju reikia kreiptis i specialistus, kurie pamažu pratina merginu organizmus prie maisto ir padeda joms išgyti.

Na, o kaip priaugti svorio merginoms, kurios iš prigimties yra smulkios ir turi greita medžiagu apykaita? Pirmiausia jos turetu susidaryti pastovu dienos režima. Tai reiškia valgyti dažnai 5 gal net 6 kartus per diena ir pastoviu laiku eiti miegoti. Didele reikšme turi geras kaloringas maistas, merginos turetu atsisakyti liesu produktu. Taipogi galima lankytis sporto klube, kuriame treneris sudaro specialia programa raumenu priauginimui, bei pataria kokius maisto papildus vartoti. Tada galima gražiai papilneti, bet „ neištešleti“.

Taigi norint priaugti svorio valgykite sociai, vakare, o jei pabusite nuo alkio jausmo pavalgykite ir nakti. Dvieju savaiciu laikotarpyje tokiame režime jusu kuno formos tikrai suapvales.

Didelis viršsvoris didina kiaušidžių vėžio riziką

Didžiulės JAV mokslininkų studijos rezultatai rodo, kad didelį viršsvorį turinčios moterys turi didesnę kiaušidžių vėžio riziką. Kiaušidžių vėžys yra vienas iš dažniausių vėžio formų, dėl kurio miršta daug pacientų, kadangi turi labai nežymius simptomus, kurių ankstyvose stadijose pacientės nejaučia.

Tyrime dalyvavo 94 tūkst. Moterų nuo 50 iki 71 metų amžiaus, jos stebėtos 7 metus. Tyrimas rodo, kad nutukusioms moterims riziką didėja 83 proc. Svarbu tai, kad nutukimas yra kontroliuotinas kiaušidžių vėžio faktorius, tad šią riziką galima mažinti. Moterims rekomenduotina vengti priaugti papildomo svorio.

Didesnis svoris lemia moters organizmo hormonų estrogenų pakitimus, tad hormonų disbalansas gali skatinti gamintis vėžines ląsteles.

* pasveik.lt

Kai didelė krūtinė nebedžiugina:

Krūtų mažinimo operacija – vienas iš efektyviausių būdų pagerinti daugelio moterų gyvenimo kokybę. Tačiau jūsų šansas sulaukti šios operacijos per Nacionalinę sveikatos apsaugos sistemą (NHS) priklauso nuo to, kur gyvenate. Kai kur DD liemenėlės dydis tinka. Kitur jūsų krūtų apimtis turi būti mažiausiai F.

Neseniai Didžiosios Britanijos moterų spauda aprašė atvejį, kai jauna 27 metų moteris gavo neigiamą atsakymą operuotis, nors jos liemenėlės dydis yra 36N. Ar jai tiesiog nepasisekė? O galbūt tai seksualinė diskriminacija, padariniai tų dienų, kai didelės krūtys nebuvo niekas kitas, kaip tiktai komedijos juokelis ar vertingas priedas, naudojamas tokių žvaigždžių, kaip Jordan?

Per NHS kiekvienais metais yra atliekama apie 4000 krūtų mažinimo operacijų. Kiekvienu atveju yra pateikiama daugybė reikalavimų, kuriuos reikia atitikti, prieš NHS sutinkant finansuoti šią procedūrą. Tačiau Karalienės Viktorijos ligoninės tyrėjai atskleidė, kad šie reikalavimai labai nevienodi ir skiriasi kiekvienoje savivaldybėje. Skirtumai vyrauja, net kai tai susiję su tokiais dalykais, kaip pacientės svoris ir krūties audinio, kurį reikia pašalinti, kiekis.

Vienas iš būdų nustatyti pacientės tinkamumą yra kūno masės indeksas (BMI). Normalus BMI yra nuo 20 iki 25. Kai kurios ligoninės atsisako operuoti, kai šis indeksas yra didesnis nei 25, teigdamos, kad turinčių antsvorį moterų komplikacijų rizika yra aukštesnė. Vis dėlto kitos priima net ir turinčias aukštesnį nei 32 kūno masės indeksą pacientes, tai yra sveriančias apie 89 kg (jei jų ūgis maždaug 170 cm). Dar kitur moteris bus atstumta, jei ji sveria daugiau nei 69 kilogramų.

Daugiau nei trečdalis ligoninių teigia, kad operacijos metu reikia pašalinti maždaug vieną kilogramą krūties audinio. Kiti šį skaičių pakelia iki pusantro kilogramo. Ginčijamasi ir dėl kitų dalykų. Pavyzdžiui, vienos ligoninės nepritaria operacijai, jei moteris dar negimdžiusi vaikų ar dar tikisi jų susilaukti ateityje. Gloucestershiro ligoninės nusprendė, kad pacientė gali būti operuojama tik tuo atveju, jei jos viena krūtis yra dviem dydžiais didesnė nei kita. Kai kuriose Kento apygardos ligoninėse operacija apskritai nefinansuojama, nes traktuojama kaip kosmetinė.
Visa tai sukuria problemą. Didelė krūtinė gali sukelti begalę problemų, įskaitant nugaros, kaklo ir pečių skausmus, didelį prakaitavimą, išbėrimus ir infekcijas po krūtimis. Jos apsunkina sportuojant, sukelia nemalonius ir nereikalingus komentarus ir netgi gali sukelti psichologinių problemų.

2005 metais Didžiosios Britanijos Sveikatos departamentas nustatė gaires, kuriomis turėtų vadovautis ligoninės. Pirmiausia moteriai yra siūloma nešioti profesionaliai pagamintą specialią liemenėlę, kad ji išvengtų fizinių simptomų. Jei tai nepadeda, o jos kūno masės indeksas neviršija 30, ji turėtų būti operuojama. Tačiau tik vienuolikos savivaldybių ligoninės vykdo šiuos nurodymus be jokių papildomų suvaržymų. Sprendimai yra grindžiami finansiniu, o ne medicininiu požiūriu.

Taigi situacija yra neteisinga ir diskriminuojanti. Kažkas, sėdintis savo biure, ima ir nusprendžia, kad moteris negali operuotis, nes vėliau negalės maitinti krūtimi kūdikio. Tačiau ar tai nėra žeminantis dalykas nuspręsti už pačią moterį, kuri galbūt metų metus kenčia fiziškai ir psichologiškai? Ta pati operacija gali būti atliekama vienai moteriai, gyvenančiai šiapus gatvės, kai tai, kuri gyvena kitapus, yra atsakyta.
Krūtų mažinimo operacijos įvestos į medicininę praktiką, kad atsirastų galimybė pagerinti moterų gyvenimo kokybę. Tačiau privačios operacijos yra labai brangios. Britų spauda teigia, kad atsakyti moteriai, kuriai būtina operuotis, yra seksualinė diskriminacija. Jie pataria kovoti už šią teisę.

Norite gražiai ir greitai sulieknėti? Numesti svorį, taip, kad nepakenkti savo sveikatai? Tam jums reikia sekti šiuos patarimus, orintiems numesti nereikalingą antsvorį.

Kaip sulieknėti?

Norint sulieknėti reikia pakeisti gyvenimo būdą. Jūsų sėkmę lems trys pagrindiniai dalykai: fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir poilsis. Pradėkite sportuoti 2–3 kartus per savaitę, sumažinkite saldžių, riebių, aštrių ir sūrių produktų kiekį savo mityboje. Valgykite natūralius produktus 3-5 kartus per dieną mažomis porcijomis, išgerkite du litrus natūralaus vandens. Miegokite 8 valandas per parą.

Sportuoju ir sveikai maitinuosi, tačiau svoris nekrenta. Ką daryti?

Kūno svorio pastovumas, jo didėjimas arba mažėjimas yra glaudžiai susijęs su energijos balansu. Kai kalorijų sunaudojimas yra lygus kalorijų išeikvojimui, žmogaus svoris nesikeičia. Svoris kinta esant disbalansui tarp energijos suvartojimo ir jos sunaudojimo. Norint priaugti svorio energijos reikia sunaudoti daugiau, negu jos išeikvoti ir atvirkščiai, t. y. jei jums reikia sumažinti kūno riebalų kiekį, jūs privalote valgyti mažiau, o sportuoti daugiau.

Ką valgyti? Koks turėtų būti angliavandenių, baltymų, riebalų santykis?

Valgyti reikia ne tik baltymus ir angliavandenius. Racione reikalingi ir riebalai. Subalansuotos mitybos proporcijos turintiems viršsvorį: baltymų – 30, riebalų – 20, angliavandenių – 50, o sveikiems ir aktyviems atitinkamai: 15, 10–15, 55–60.

Ką rinktis aerobiką ar treniruoklių salę?

Šiuolaikinę sveikatingumo treniruočių programą sudaro keturios pagrindinės dalys: aerobikos treniruotės, treniruotės su svoriais (treniruoklių salėje), raumenų tempimai, pusiausvyros ir koordinacijos treniruotės. Jei norite sulieknėti, skirkite didesnę treniruotės dalį aerobiniams ir tempimo pratimams.

Negaliu atsisakyti saldumynų. Ką daryti?

Vietoje saldumynų valgykite medų, džiovintus vaisius.

Sportuojant sumažėjo krūtinės, o ne šlaunų apimtis. Kas blogai?

Moterims riebalinis audinys mažėja iš viršaus į apačią, t.y. nuo pečių iki kojų. Jei didelis fizinis krūvis ir laikomasi mažos kaloringumo dietos, tai rezultatas vienas – įdubę skruostai ir sumažėjusi krūtinė. Jei norite to išvengti, sumažinkite fizinį krūvį (pvz. krūtinės raumenims skirkite tik vieną lokalų pratimą, sutrumpinkite treniruotės laiką, mažinkite treniruočių kiekį per savaitę), šiek tiek padidinkite kalorijų kiekį per dieną. Ir nesiekite geriausios savo formos per mėnesį ar per savaitę. Tai darykite nuolatos, ištisus metus.

Kaip atsikratyti celiulito?

Pacituosiu V. Polenovo mintis: „Svarbiausi medikamentai: grynas oras, šaltas vanduo, pjūklas ir kirvis“. Celiulito priešai – sveikas gyvenimo būdas: fizinis krūvis, subalansuota mityba.

Neturiu laiko sportuoti. Ką patartumėt?

Nebūtina sportuoti sporto klube, galima treniruotis darbe arba namuose. Asmeninis treneris jums gali parengti programą, kuri truktų iki 15 min. per dieną. Manau, tiek laiko tikrai galima surasti. Jei jau ir tai per daug, tada Jūs nemylite savęs.

Kaip vyrams atsikratyti moteriškos krūtinės?

Didelis riebalinis audinys paslepia raumenis. Krūtinės raumenys pas vyrus tampa panašūs į moters. Vaistas vienas – pradėkite sportuoti ir laikytis dietos.

Noriu sulieknėti labai greitai. Kaip tą padaryti?

Visiems, kurie nori suliesėti, būtina mažinti riebalų kiekį organizme. Tai galima pasiekti tik taikant racionalios mitybos principus ir papildomą fizinį krūvį. Tam tikrais atvejais galima vartoti ir maisto papildus, kurie mažina riebalinį audinį. Kalorijos sumažinamos tik atsisakant sočiųjų riebalų ir angliavandenių su aukštu glikeminiu indeksu. Tokios dietos garantuoja lėtą, bet pastovų svorio mažėjimą. Nustatyta, kad nepakenkiant sveikatai per savaitę kūno svorį galima sumažinti nuo 0,5 iki l kg svorio.

Jeigu esate iš tų merginų/moterų, kurios nekaip jaučiasi dėl mažesnių nei Pamelos Anderson krūtų, ir svajojate bent keletu centimetrų pasididinti krūtis – šis straipsnis kaip tik jums. Mes pasidalinsime su jumis patarimais, kaip apsirengti, kad krūtinė atrodytų šiek tiek didesnė.

1. Visų pirma, išsirinkite tinkamą liemenėlę. Dauguma moterų ir merginų, nepaisant to, jų krūtinė didelė ar maža, dėvi netinkamas liemenėles. Dėl to drabužiai negražiai atrodo ir yra tiesiog nepatogu. Taigi išsirinkite patogią ir tinkamo dydžio liemenėlę.

2. Pirkite tik pakietintą liemenėlę, nes ji suteiks puikią formą jūsų krūtinei ir ją vizualiai didins. Tačiau nepirkite per didelės liemenėlės, nes atrodysite juokingai, kadangi per drabužius gali persimatyti, jog liemenėlė tuščiavidurė arba jums net nejaučiant, liemenėlė gali nuslikti į viršų.

3. Jeigu norite nukreipti dėmesį nuo nedidelio biusto, dėvėkite raštuotas palaidinukes, marškinėlius su užrašais ar paveiksliukais ant krūtinės, o kelnes ar sijonus rinkitės vienspalvius. Taip pat venkite dėvėti labai aptemptas palaidines, nes tuomet atrodysite dar smulkesnė, o jūsų krūtinė atrodys dar mažesnė.

4. Rinkitės šviesius drabužius viršutinei kūno daliai ir tamsesnių spalvų drabužius apatinei. Krūtinę ypač padidina toks spalvų derinys: balta palaidinė ar marškiniai ir juodas sijonas arba kelnės.

5. Rinkitės marškinėlius su sagutėmis ar kitokiais įvairiais aksesuarais ties krūtine, kad ji atrodytų didesnė. Subtilūs elegantiški paraukimai ties krūtine arba mažos kišenėlės ant krūtinės tap pat sukuria putlesnės krūtinės įvaizdį.

6. Jeigu jūsų klubai platūs, o krūtinė maža, jums puikiai tiks vienspalvių tamsių kelnių ar sijono bei horizontaliai juostotos palaidinės, megztuko ar marškinėlių derinys. Tokia drabužių kombinacija suteiks proporcingumo jūsų kūnui.

7. Nedėvėkite labai laisvų palaidinių ar megztukų. Juose išvis “išnyks” jūsų krūtinė. Tačiau per daug aptemptos palaidinės irgi nėra išeitis turinčioms nedidelę krūtinę. Per maži ir labai aptempti viršutinės kūno dalies drabužiai dar labiau prispaus jūsų krūtinę ir ji atrodys miniatiūrinė.

8. Ant kaklo nešiokite smulkias grandinėles su mažais subtiliais pakabučiais. Prie smulkių papuošalų krūtinė atrodys putlesnė.

9. Ieškokite suknelių ir marškinėlių su kaušeliais, kurie vizualiai padidina krūtinę.

10. Dar vienas labai svarbus akcentas, didinantis krūtinę – tinkama iškirptė. Nedėvėkite palaidinių su giliomis V formos iškirptėmis. Taip pat reikėtų vengti apskritų iškirpčių. Jūs puikiai atrodysite su apsivilkusios palaidinę ar megztuką aukštu kaklu (golfą), taip pat su įvairiomis asimetrinėmis iškirptėmis.

Merginos ir moterys, kompleksuojančios dėl nedidelės krūtinės:

* džiaukitės, kad jūsų krūtinė mažesnė, nes per didelė krūtinė kelia daug daugiau problemų;

* mažesių dydžių liemenėlės dažniausiai būna daug gražesnės nei didesnių dydžių;

* garsiausi pasaulio dizaineriai dažniausiai kuria drabužius, skirtus merginoms/moterims, kurių krūtinė nedidelė;

* jūs visuomet atrodote lieknesnė nei moterys dideliais biustais.

Taigi, nedidelė krūtinė nėra trūkumas, tai yra bruožas, kuriuo taip pat galima džiaugtis ir didžiuotis.

Antsvoris – žmogaus, taip pat gyvūnų svoris, viršijantis normalią kūno masę. Neteiktinas terminas – viršsvoris.

Antsvoris kartais dar vadinamas nutukimu, nors nutukimu laikytinas didelis antsvoris ir riebalų susikaupimas organizme. Nutunkama, kai su maistu gaunama daugiau kalorijų, negu jų išeikvojama energijai, ir maisto medžiagų perteklius virsta riebalais.

Dėl nutukimo labiausiai kenčiantys žmonės susiduria ir su socialinėmis problemomis. Tačiau vyriausybių pastangos gerinti žmonių gerbūvį nėra pakankamai veiksmingos, kol gyventojai neturi atsakomybės už savo sveikatą. Dažnai ne aukštas pragyvenimo lygis, o materialiniai sunkumai bei išsilavinimo stoka drauge su bloga mityba ir fizinių pratimų stoka yra pagrindinės antsvorio ir nutukimo bei širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir kitų ligų priežastys. Nuo šių ligų ir sutrikimų pasaulyje kasmet miršta beveik 60 proc. iš 56,5 mln. žmonių, kurių ligos laikomos išvengiamomis. Pastebėta, kad nutukimą skatina kaloringas maistas ir “greito maisto” reklama.

Pasekmės

Nutukimas yra daugelio ligų rizikos faktorius. Antsvoris didina tikimybę anksčiau susirgti ateroskleroze ir jos komplikacijomis: koronarine širdies liga, hipertenzija, miokardo infarktu, insultu.

Dėl per didelės kūno masės pakenkiami sąnariai, susidaro vadinamųjų druskų. Virškinimo sistemos organuose, dažniausiai tulžies pūslėje, atsiranda akmenų. Padidėja rizika susirgti cukriniu diabetu, vėžiu.

Nutukimas taip pat gali sukelti psichologinių bei socialinių sunkumų. Nutukę žmonės dažnai jaučia nepilnavertiškumą dėl savo išvaizdos.

Kaip mažinti antsvorį

[taisyti] Fizinis aktyvumas

Siekiant efektyviai sumažinti antsvorį būtina išsiugdyti pastovius ir tinkamus fizinio aktyvumo bei mitybos įpročius. Dietos, badavimas dažniausiai nėra efektyvūs ir duoda trumpalaikį efektą. Po tokio svorio metimo proceso organizmas patiria stresą, o vėliau skuba sugrąžinti tai, kas prarasta, ir dažnai nutinka taip, kad buvę antsvoris ne tik sugrįžta, bet dar ir padvigubėja.

Siekiant sulieknėti fizinis aktyvumas turi būti didinamas palaipsniui – atsižvelgiant į sveikatos būklę, gyvenimo būdą, sportiškumą ir pan. Tinka judrūs pratimai, kai įtraukiama daugiau raumenų grupių: greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, aerobika.

Fizinis aktyvumas duoda rezultatus tik tada, kai jis yra reguliarus, pakankamo intensyvumo, dažnio, trukmės ir derinamas su tinkama mityba.

[taisyti] Mityba

Liesėjant reikia valgyti reguliariai, ne rečiau 4 kartų per dieną. Didžioji maisto dalis turi būti suvalgoma pirmoje dienos pusėje: per pusryčius ir per pietus.

Rekomenduojamas paros maisto kaloringumas – moterims 1000-1200 kcal, vyrams – 1200-1500 kcal. Mažesnis kaloringumas pavojingas, nes tuomet bus netenkama ne riebalų, o liesiosios kūno dalies (organizmo skysčių ir raumenų). Paros kalorijų kiekį sumažinus iki 1200 kcal ribos per 4-6 mėnesius žmogus, nepakenkdamas savo sveikatai, gali netekti 10 proc. standartinio svorio.[2]

Palengvinti liesėjimo procesą galima vartojant maisto papildus, kurių vieni slopina apetitą, kiti skatina riebalų sudeginimą, treti slopina riebalų pasisavinimą ir t.t.

Tačiau būtina atkreipti dėmesį, kad organizmui riebalai taip pat yra būtini, kaip ir kitos medžiagos (pvz., riebalai palaiko inkstų stabilią padėtį). Dietų laikymasis per prievartą sukelia įvairių psichologinių sutrikimų. Įrodyta, kad nuolat besilaikantys dietų žmonės beveik visada yra prastos nuotaikos. Be to, svorio metimas per prievartą gali sutrikdyti viso organizmo sistemų veiklą

1. Raumeningasis (liesokas) tipas

Demi Moore, Cindy Crawford, Madonna

Dominuojanti liauka – antinksčių.

Esminiai požymiai. Viršutinė kūno dalis stambesnė nei apatinė. Būdingi platūs pečiai, ryški krūtinė, sąlygiškai nedidelis, dažnai plokščias užpakaliukas, stiprios rankos ir kojos. Raumeningųjų iš prigimties stangri oda ir nėra polinkio į celiulitą. Jos pradeda pilnėti nuo krūtinės, rankų ir pilvo srities. Šio tipo moterys lengvai užsiaugina raumenų masę.

Psichologinis portretas. Iš prigimties lyderės, jos greitai priima sprendimus, nemėgsta vadovautis kitų patarimais ir visuomet prisiima atsakomybę. Raumeningosios neturi saiko nei dirbdamos, nei sportuodamos, nei valgydamos. Deja, dažnai jos tiesiog nevaldomos.

Privalumai. Jos atrodo grakščios, net jeigu nesimankština reguliariai arba turi polinkį tukti. Celiulito nebuvimas ir stangri oda leidžia jų kūnui ilgiau likti jaunam.

Trūkumai. Platūs pečiai ir galinga krūtinės ląsta dažnai verčia šias moteris kūprintis. Be to, jos stambių kaulų, linkusios sukaupti per didelę raumenų masę, tai padaro figūrą pernelyg atletišką. Priaugusi per daug svorio, šio tipo moteris tampa panaši į „imtynininką“: stambi viršutinė dalis, siauri klubai ir trumpas kaklas. Todėl mankštinimasis, apranga ir kūno priežiūra turi būti nukreipta moteriškiems figūros linkiams maksimaliai pabrėžti.

Mityba. Nors dauguma raumeningojo tipo moterų mėgsta mėsą, sūrius patiekalus ir alkoholį, nevertėtų piktnaudžiauti šiais produktais. Patartina vegetariška dieta. Jos turėtų valgyti daugiau vaisių, ypač melionų bei uogų, be to, įvairias daržoves. Iš gyvulinės kilmės baltymų rinktis žuvį, paukštieną ir liesus pieno produktus. Dietologai raumeningojo tipo moterims nepataria valgyti raudonos mėsos, miltinių patiekalų ir nesočiųjų riebalų turinčio maisto (grietinėlės, sviesto, padažų ir šokolado).

Psichologų nuomonė. Kadangi šios moterys gyvena nuolat įsitempusios, joms būtina periodiškai visiškai atsiriboti nuo tikrovės ir pasimėgauti tokiais paprastais dalykais kaip lapų šlamesys ar lietaus barbenimas. Antinksčių liaukos, kurių funkcijos dominuoja raumeningųjų damų organizme, verčia jas dievinti saulę. Toms, kurios aptiko savyje šio tipo bruožų, 4-5 kartus per savaitę reikėtų bent pusvalandį praleisti saulėje be tamsių akinių (geriausia rytą arba vakare). Nuotaika pagerės ir taps pastovesnė, o emocijos nuslūgs. Beje, raumeningosioms „pelėdoms“ reikėtų keisti savo dienotvarkę. Iš tikrųjų jos kur kas darbingesnės rytą.

Optimali treniruočių programa. Šios moterys gimusios judėti. Atradusios fizinio krūvio malonumą, niekada negalės sustoti. Juk adrenalinas, kurį gamina dominuojantys antinksčiai, reikalauja nuolatinio fizinio krūvio. Tik taip raumeningojo tipo moterys pasieks dvasinę pusiausvyrą. Joms ypač tinka ištvermės reikalingas krūvis: bėgimas, aerobika ir slidinėjimas. Tačiau geriausiai formą palaiko plaukimas, kuris formuoja kūną, neišvystydamas didelių raumenų. Be to, vanduo numalšina įkarštį, o platūs rankų ir kojų mostai lavina lankstumą, kuris yra iš prigimties silpnoji šio tipo moterų vieta.

Grožio puoselėjimo ypatumai. Svarbiausia – moteriškumas! Jums tiesiog būtina įsigyti aromatinio pienelio, kūno pudros, aromatizuotos dušo želė. Žinoma, jie turi derėti su jūsų kvepalų aromatu.

Manoma, kad šios priemonės nepuoselėja odos, tik aromatizuoja. Tai iš esmės klaidinga.

Šiuolaikinės kosmetikos produktai patenkina net aikštingiausios odos kaprizus. Jie papildyti aliejumi, mineralais ir vitaminais. Dažnai į parfumerinės linijos preparatus įeina įvairios tekstūros (nuo losjono iki kremo) priemonių, skirtų įvairiems odos tipams. O jas įtrinti į odą – malonus ritualas.

2. Grakštusis tipas

Gvyneth Paltrow, Kate Winslet, Kate Moss

Dominuojanti liauka – hipofizė.

Esminiai požymiai. Ši moteris turi paauglės figūrą, siaurus klubus, neryškią liemens liniją, mažas rankas ir kojas, stambią galvą. Jos kaulai smulkūs, viršutinė kūno dalis ir klubai vienodo pločio, liemuo ilgas, o sėdmenys maži ir apvalūs. Ji sunkiai priauga svorio, pirmiausia pilvo srityje arba tolygiai po visą kūną. Ji neturi polinkio į celiulitą, bet ir raumenų masę užsiaugina sunkiai.

Psichologinis portretas. Jos tikros intelektualės, turinčios turtingą vidinį pasaulį. Iš prigimties intravertės, linkusios į meną ir mokslą, dažnai uždaros, bet ne dėl to, kad jaustų pagiežą, o dėl visavertiškumo. Tiesa, kartais šios moterys taip pasineria į savo mintis, kad užmiršta ne tik aplinkinių, bet ir savo pačios poreikius. Joms sunkiau nei kitų tipų moterims pradėti sportuoti, kontroliuoti mitybą ir skirti laiko grožiui puoselėti.

Privalumai. Liekna, rami, santūri, grakščioji moteris žino savo vertę ir nelabai paiso aplinkinių nuomonės. Dėl tolygiai pasiskirsčiusio riebalų sluoksnio ji ilgai atrodo liekna. Tačiau ir būdama itin liekna, šio tipo moteris niekada neatrodo kaulėta.

Trūkumai. Mažas pilvukas ir vos ryškėjantis liemuo šioms damoms dažnai sukelia nepasitenkinimą savimi. Nes ėmus pilnėti, jų kūnas tampa panašus į putlaus angeliuko. Dėl silpnos limfos sistemos jų oda linkusi tinti ir burkti, o tai klaidingai laikoma celiulitu.

Mityba. Būtina vartoti kuo mažiau angliavandenių (duonos, vaisių, makaronų) ir daugiau baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių daržovių). Jos puikiai pasisavina daržoves, rupių miltų gaminius ir prieskonius. Nepiktnaudžiauti pienu, saldumynais, pyragais, žaliais produktais ir gazuotais gėrimais. Kad išvengtumėte patinimo, negerkite po 20 valandos. Grakščiųjų damų virškinimo sistema jautriai reaguoja į bioritmus, todėl jų pusryčiai turi būti gausūs, o vakarienė minimali. Tinkamiausia kinų virtuvė, kurioje daug daržovių. Normalizuoti limfos apytaką ir šalinti iš organizmo toksinus padės kiaulpienių lapų, dilgėlių ir medetkų mišinys.

Psichologų nuomonė. Kad išlaikytų dvasinę harmoniją, šios moterys turi sau skirti daug laiko. Jos jautrios aplinkai: kvapams, garsams, atspalviams, jų namuose turi būti ryškių, kvapių gėlių, aromatinių žvakių ir maišelių su kvapiosiomis žolelėmis.

Psichologinę pusiausvyrą padės išlaikyti ir jėgos treniruotės, kurios patrauktų į save pasinėrusių šio tipo moterų dėmesį „nuo galvos prie kūno“. Toms, kurios laikosi liekninamosios dietos, reikėtų pasidaryti laimėjimų diagramą. Mėgstančioms analizuoti ji tiesiog būtina.

Optimali treniruočių programa. Šios damos retai paiso savo kūno reikalų, joms labai sunku prisiversti judėti. Dar gerai, kad dėl įgimto lieknumo ir sąlyginio romumo joms prireiks palyginti nedaug ištvermės pratimų. Didelis krūvis tik išvargins grakštų kūną, nesuteikdamas didelės naudos. Daugiausia dėmesio reikia skirti jėgos pratimams: raumenys suteiks kūnui reljefiškumo, pašalins pilvą ir išryškins liemenį. Žinoma, kultūrizmo žvaigžde grakščiojo tipo moteris niekada netaps. Bet ar jai to reikia?

Grožio puoselėjimo ypatumai. Kadangi šio tipo moterys viską perleidžia per galvą, joms tiks aromaterapinės priemonės. Rytą geriausia naudoti tonizuojamuosius preparatus, kurie verčia smegenis pabusti ir nusiteikti darbui. Šias priemones tepkitės intensyviais masažuojamaisiais judesiais, kreipdama dėmesį į energinius taškus pilvo centre, krūtinės ląstoje ir ties rankų nykščių pagrindu. Prieš miegą rinkitės atpalaiduojamąsias ir raminamąsias priemones. Jos sušildomos tarp delnų ir įtrinamos švelniais, glostomaisiais judesiais.

Kadangi šio tipo moterys pilnėja dažniausiai dėl prastos limfos cirkuliacijos, joms būtina reguliariai naudoti drenuojamuosius preparatus. Jie stiprina kraujagyslių sieneles, pašalina patinimą ir toksinus iš organizmo. Jeigu šias priemones naudosite reguliariai, probleminių sričių apimtis gerokai sumažės. Verta įgyti ir limfos drenažo įgūdžių. Jį geriausia atlikti rytą, gulint lovoje. Iš pradžių pamasažuokite dešinę, paskui kairę ranką, pradėdama nuo pirštų galiukų. Paskui atsisėskite, pritraukite prie krūtinės kelius ir ištrinkite kojas nuo pirštų iki klubų.

3. Kūrybingasis tipas

Julia Roberts, Whitney Houston, Uma Thurman

Dominuojanti liauka – skydliaukė.

Esminiai požymiai. Jos turi ilgas, laibas rankas ir kojas, o pečiai ir klubai – vienodo pločio. Tokia figūra su aukštu, ryškiu liemeniu ir proporcingais, apvaliais sėdmenimis primena smėlio laikrodį. Jos pradeda pilnėti pilvo ir klubų srityse, o rankos ir kojos lieka plonos net turint antsvorio. Linkusios į nežymų celiulitą. Raumenys auga sunkiai.

Psichologinis portretas. Linksmos, aktyvios, nenuspėjamos fantazuotojos, neieško žodžio kišenėje, sužavėdamos visus aplinkinius. Jų pagyrūniškumas, visažinystė, plepumas, perfekcionizmas ir nekantrumas dažnai išveda aplinkinius iš kantrybės. Tačiau dėl įgimto žavesio joms atleidžiama greičiau nei kitoms. Jos puikios mokytojos, talentingos aktorės ir skrupulingos žurnalistės.

Privalumai. Jeigu kūrybingojo tipo moteris nelinkusi pilnėti, jos siluetas idealus – 90-60-90. Dėl įgimto lankstumo jos gestai grakštūs, o eisena – lengva.

Trūkumai. Šio tipo moterų silpnosios vietos – raumenys ir kaulai. Pirmuosius jos užsiaugina sunkiai, o antrieji – labai trapūs. Oda plona, sausa, gali netenka tonuso ir linkusi į celiulitą.

Mityba. Gal sukels šypseną, bet kūrybingojo tipo moterų valgiaraštis turi būti žalios spalvos. Ne dėl dvasinės harmonijos (žalia spalva ramina), o jėgoms palaikyti. Salotos, žiediniai kopūstai, rūgštynės, brokoliai, svogūnai, petražolės, žaliosios pupelės suteikia energijos ir išvalo toksinus iš organizmo. Šioms moterims taip pat reikia neriebių gyvulinės kilmės baltymų (balta mėsa, paukštiena, laukiniena, žuvis, kiaušiniai) ir liesų pieno produktų. Be to, nesočiųjų riebalų rūgščių, kurių esama alyvuogėse, avokaduose, žemės riešutuose, migdoluose. Nereikia piktnaudžiauti vaisiais, duona, alkoholiu, kofeinu ir cukrumi. Dieną pradėkite nuo baltymų ir daržovių, o pabaikite angliavandeniais.

Šioms moterims norisi nuolat ką nors kramsnoti, tad racionaliausia būtų valgyti dažnai, bet po truputį. Laikantis dietos, joms patartina angliavandenių kiekį sumažinti iki minimumo.

Psichologų nuomonė. Kūrybingojo tipo moterys neranda ramybės. Ją pasiekti pavyks tik laikantis griežtos dienotvarkės (beveik neįgyvendinama).

Jų energetinę sistemą reikia nuolat pakaitinti. Karštas dušas, vonia ar pirtis padės stabilizuoti kraujo apytaką, išsklaidys nerimą, išsivaduos nuo negatyvios informacijos. Žaliuojantys augalai namuose taip pat padės palaikyti dvasinę harmoniją.

Optimali treniruočių programa. Judėjimas šioms moterims – gyvenimo esmė. Nuobodus mankštinimasis treniruoklių salėje – ne joms. Kūrybingoji moteris ten nueis nebent tuo atveju, jeigu ten bus įjungtas televizorius, kuris ją nukreips jos dėmesį nuo monotonijos. Šiam tipui geriausios sporto šakos – aerobika arba šokiai – idealiausias būdas judėti. Jie stabilizuoja kraujo apytaką ir padeda pažaboti dažną nuotaikos kaitą. Raumenų ir kaulų stiprinimo pratimus kaitaliokite su tempimo pratimais. Šio tipo moterys – potencialios „pelėdos“, tad treniruotis joms reikėtų antroje dienos pusėje.

Grožio puoselėjimo ypatumai. Plonai, linkusiai sausėti odai reikia maitinamųjų ir stiprinamųjų priemonių. Mineralai, augaliniai ekstraktai ir ceramidai, įeinantys į jų sudėtį, suteiks odai energijos. O priemonės, skatinančios jungiamojo audinio gamybą, sustiprins odą iš vidaus sumažindamos celiulito tikimybę. Kad kūnas atrodytų reljefiškesnis, daugelyje kremų yra šviesą atspindinčių pigmentų ir smulkiųjų dalelių, kurios kūnui suteikia aksomo įspūdį. Jeigu dėl kokių nors priežasčių oda suglebo, pasinaudokite jauninamosiomis priemonėmis, kurios suaktyvina jos ląstelių veiklą.

Nepamirškite šveitiklių: jų dalelės ne tik gerai nušveičia odą, bet ir stimuliuoja kraujo apytaką, kuri dažnai šio tipo moteriai kelia problemų. Padirbėkite su šepečiu arba šiurkščia kempine-pirštine. Judesiai turi būti sukamieji, energingi, bet nestaigūs. Pradėkite masažą nuo dešinės blauzdos, pamažu kildama į viršų. Po to naudinga išsimaudyti po kontrastiniu dušu, kas 10 sekundžių kaitaliojant šiltą ir šaltą vandenį.

4. Apetitiškasis tipas

Jodie Foster, Sandra Bullock, Goldie Hawn

Dominuojanti liauka – kiaušidės.

Esminiai požymiai. Tai klasikinis moters kūnas su siaura viršutine dalimi, apvaliais klubais bei sėdmenimis, nuo kurių jis ir pradeda pilnėti. Šių moterų veidas širdutės formos, dailus kaklas. Jos lengvai išvysto kojų raumenis, sunkiau – viršutinės kūno dalies.

Psichologinis portretas. Jos rūpestingos, kupinos užuojautos, jautrios ir jausmingos. Šios moterys lengvai užmezga ryšį su žmonėmis, intuityviai jausdamos jų mintis ir siekius. O tie itin mėgsta pasinaudoti šių damų gerumu. Jos ne visuomet nuoseklios ir linkusios viską atleisti. Dėl lėtokos medžiagų apykaitos išoriškai jos atrodo tarsi „pristabdytos“, tačiau tai neturi nieko bendra su vidine emocine audra.

Privalumai. Tapęs moteriškumo simboliu, šis kūnas visais laikais įkvėpdavo poetus, dailininkus ir skulptorius. Platūs klubai ir plonas liemuo išvedė iš proto ne vieną milijoną vyrų. Net ir smarkiai aptukusi, apetitiškoji moteris nepraranda figūros linijų. Jos liemuo neišnyksta riebaluose, pilvas išryškėja paskiausiai.

Trūkumai. Net jaunystėje neatrodo liesos ir raumeningos. Polinkis į antsvorį ir celiulitą – kompleksavimo ir nerimo priežastis. Dauguma šio tipo moterų priauga ne vieną dešimtį kilogramų nėštumo metu, o paskui ilgai stengiasi jų atsikratyti.

Mityba. Svarbiausia – vaisiai! Be to, įvairūs ir neribotais kiekiais jie padeda stabilizuoti apetitiškųjų damų medžiagų apykaitą. Joms taip pat naudingos visos daržovės, ypač brokoliai ir sojos, neriebūs gyvulinės bei augalinės kilmės baltymai. Reikėtų pamiršti grietinėlę, sviestą, padažus, šokoladą, bandeles ir makaronus. Jų organizmas prastai pasisavina actą bei citrinų sultis.

Rytą šio tipo moterų virškinimo sistema veikia silpnai, todėl pusryčius galima praleisti. Stipriausią alkio jausmą jos jaučia nuo 17 iki 22 valandos. Tad vakarienės patartina nepraleisti, bet tik tuo atveju, jeigu didžiausią maisto dalį sudarys vaisiai ir daržovės. Negalinčios gyventi be šokolado pasmaližiavusios turėtų išgerti stiklinę šalto vandens ir bent 10 minučių pajudėti.

Psichologų nuomonė. Šioms moterims būtinas bendravimas. Vienatvė šiuo atveju kategoriškai nepatartina, kaip ir kontaktas su agresyviais, piktavaliais žmonėmis. Pasivaikščiojimas pėstute saulėtą dieną malonioje draugijoje – tikras balzamas jų psichikai. Mat apetitiškosios moterys sukurtos saulei ir draugijai. Atsikratyti neigiamos energijos joms padės kvėpavimo pratimai ir joga. Atsisėskite, atsipalaiduokite. Liežuvis turi liestis prie viršutinių dantų iš vidaus. Giliai įkvėpkite suskaičiuodama iki penkių. Sulaikykite kvėpavimą, suskaičiuokite iki dešimties ir iškvėpkite suskaičiuodama iki trijų.

Optimali treniruočių programa. Dėl lėtos medžiagų apykaitos jums reikėtų daugiau ištvermės pratimų. Geriausia sportuoti su grupe: svetimas pavyzdys ir galimybė bendrauti užgoš pratimų sudėtingumą ir krūvio intensyvumą. Sportuojant svarbu, kad krūvis tektų kojoms, todėl paprastas plaukimas šiuo atveju nepadės. Geriausias treniruočių laikas – ankstus rytas ir antroji dienos pusė.

Apetitiškosios moterys žino situaciją, kai, atsikračius poros kilogramų, svoris nebenori kristi, nes organizmas nusprendžia pasiekęs tobulą svorį ir stengiasi jį išlaikyti. Šiuo atveju reikėtų prisidėti numestus kilogramus. Tuo svoriu gali tapti svarmenys, knygos ar net bulvių maišelis.

Grožio puoselėjimo ypatumai. Estrogenai (kiaušidžių hormonai), dominuojantys apetitiškųjų moterų organizme, skatina kauptis riebalus, be to, jie kalti ir dėl polinkio į celiulitą. Vadinasi, be anticeliulitinio kremo neišsiversite. Juolab kad naujausios priemonės – tikros mini laboratorijos, paisančios visų smulkiausių jūsų kūno niuansų ir ypatumų. Jos ne tik skatina kraujo ir medžiagų apytaką, padeda skaidyti riebalus, bet ir trukdo jiems kauptis, be to, stangrina ir stiprina odą.

Šiuos preparatus naudokite kartą, o geriausia – du kartus per dieną. Maksimalų poveikį patirsite jais pasitepusi iškart po dušo ir masažo, kurie pagreitina kraujo apytaka ir daro odą itin imlią šiems produktams.

Rinkoje šiuo metu yra pasirodžiusios specialios anticeliulitinės kelnaitės, kurios stipriai apspaudžia šlaunis, tokiu būdu paspartindamos kraujo apytaką. Be to, namuose pabandykite įvyniojimus, naudodami tokias medžiagas, kaip kavos tirščiai ar jūros dumbliai.

Pusryčiai (kaitaliokite siūlomus variantus):