Pirmoji diena. Pusryčiai: du trynius ir arbatinį šaukštelį medaus suplakti plakikliu, puodelis kavos arba arbatos su citrina.
Pietūs: trynys su medumi, 90 g sūrio, kava arba arbata su cukrumi.
Vakarienė: puodelis skaidraus sultinio su gabalėliu ruginės duonos, trynys su medumi, obuolys, kriaušė arba apelsinas, arbata su citrina.

Antroji diena. Pusryčiai: trynys su medumi, gabalėlis ruginės duonos, kava arba arbata su citrina.
Pietūs: trynys su medumi, 150 g žuvies, paukštienos arba mėsos, 3 valgomieji šaukštai virtų kopūstų arba špinatų, arbata su citrina arba kava.
Vakarienė: trynys su medumi, 90 g sūrio, gabalėlis ruginės duonos, arbata su citrina.

Dieta “Kiaušiniai ir greipfrutai”: per tris dienas svoris sumažėja 1,5 kg.

Pusryčiams, pietums ir vakarienei – pusė greipfruto, 2 kietai virti kiaušiniai, gabalėlis ruginės duonos, kava arba arbata su citrina.

Dieta “Daržovių diena”

Pusryčiai: stiklinė daržovių sulčių, keturi iškepti pomidorai, juodoji kava arba arbata su citrina.
Pietūs: žaliosios salotos arba agurkų, žalių svogūnų salotos, kava arba arbata su citrina.
Vakarienė: virtos arba troškintos daržovės – kopūstai, špinatai su nedideliu citrinos sulčių kiekiu, arbata su citrina.

Dieta “Vaisių diena”

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė: vaisių salotos (greipfrutas, apelsinas, obuolys), kava arba arbata su citrina.

Kalcis ir dieta

Ar sveika laikytis dietos? Taip, jeigu svorio netenkate palaipsniui ir jei aprūpinate organizmą gyvybiškai būtinais mineralais, vitaminais.

Dietos yra efektyvi priemonė svoriui mesti, tačiau jų besilaikydami mes iš savo raciono išbraukiam nemažai organizmui būtinų medžiagų- mineralų, vitaminų, amino rūgščių. Labai dažnai svorio mažinimo dietos būna skurdžios kalciu. Štai keletas pavyzdžių.

Vitaminų ir baltymų dieta

Galima valgyti tuos produktus, kurie turi daug baltymų ir vitaminų. Per dieną galima suvalgyti: 2 virtus kiaušinius, 1 greipfrutą, 200g virtos neriebios mėsos, 2 obuolius, 200g virtos žuvies, 1 apelsiną. Reikia vengti- angliavandenių. Iš vaisių ir daržovių sąrašo išbraukiamos vynuogės, bananai, abrikosai, bulvės.

Jeigu vietoj kiaušinių, mėsos ar žuvies vartosite neriebią varškę, neriebų sūrį, paukštieną- dienos suvartojamo kalcio kiekį papildysite maždaug 350 mg kalcio.

~150 mg

~500 mg

Šveicariška dieta

Yra 3 variantai. Kaip pvz. 1 variantas: per dieną galima suvartoti: 1 st. pieno, 1 kiaušinį, 50g juodos duonos, obuolį, morkų sulčių, 200 gr virtos arba ant grotelių keptos lydekos, 100g žalių salotų, 100g virtų ar keptų bulvių.

~ 500 mg

Greipfrutų dieta

Yra 5 skirtingi racionai penkioms dienoms. Kaip pvz. 1 diena: per dieną suvartojama: greipfrutas arba jo sultys, 50g kumpio, 2 kartus arbata arba kava be cukraus, 1 arbata su medumi, 250g vaisių salotų iš greipfrutų ir kitų nekrakmolingų vaisių, apšlakstytų citrinos sultimis, 150g virtos arba ant grotelių keptos mėsos, 200g žalių daržovių salotų su citrinos sultimis.

~ 100 mg

Obuolių dieta

Šios dietos metu valgomi tik obuoliai. 5 kartus per dieną po 300 g prinokusių šviežių arba keptų obuolių, viso 1,5 kg.

~ 120 mg

Jeigu šiuo metu jau laikotės dietos ar nuspręsite laikytis ateityje, pasiskaičiuokite, kiek gaunate kalcio ir kiek dar jo trūksta. Kad užtikrintumėte reikiamą kalcio paros normą, jums pakaks mitybą papildyti 1-2 tabletėmis Calcigran.

Pusryčiai (kaitaliokite siūlomus variantus):

• Lengviau pradėti sveikos mitybos etapą kartu su drauge ar kitu artimu žmogumi. Taip bus daug lengviau ištverti tas sunkias akimirkas, kai norėsis viską mesti, taip pat bus smagiau džiaugtis mažėjančiomis apimtimis ir gerėjančia savijauta.
• Vietoje to, kad gaištate laiką ieškodamos visų įmanomų būdų, kaip greičiau sulieknėti, verčiau tą laiką panaudokite kokiai nors aktyviai veiklai, kuri sudegins jums nereikalingų kalorijų.
• Valgykite tik tada, kai tikrai esate išalkusi. Valgykite sėdėdama ir neužsiimkite jokiais kitais pašaliniais darbais, o mėgaukitės maistu. Taip greičiau pajusite, kada jau esate soti ir nepersivalgysite.
• Rekomenduojama maždaug valandą prieš valgant pietus pabėgioti arba pasivaikščioti greitu tempu, kad pagerėtų ir pagreitėtų medžiagų apykaita, tuomet suvalgytas maistas bus lengviau ir greičiau virškinamas.
• Jeigu valgote kartu su savo vyru ar vaikinu, niekuomet nesistenkite suvalgyti tiek pat, kiek ir jis. Vyrų organizme yra testosterono, kurio dėka vyrams formuojasi raumenys ir yra sudeginama daugiau kalorijų. Taigi jei valgysite tiek pat, jūsų vyro kūnas išliks nepakitęs, o ant jūsų pilvo pradės formuotis “gelbėjimosi ratas”. Todėl valgykite per pus mažiau nei jūsų mylimasis, o ne lenktyniaukite su juo, kas daugiau sutalpins į skrandį.
• Prieš valgydamos rimtą ir sotų patiekalą, pirma suvalgykite nedidelį dubenėlį salotų ar sriubos. Tokiu būdu suvalgysite mažesnę antrojo patiekalo porciją ir suvartosite mažiau kalorijų. Tik nepamirškite, kad salotos neturėtų būti su riebia grietine. Geriausia salotas valgyti užpiltas alyvuogių aliejumi. Be to, pagrindinis patiekalas turėtų užimti pusę lėkštės, kitą pusę turėtų užimti daržovės.
• Dietos nėra išeitis norint atsikratyti nereikalingo svorio. Specialisto sudaryta dieta žmogui, kuriam ji reikalinga dėl sveikatos, tikrai yra veiksminga ir būtina. Tačiau merginoms ir moterims, kurios nori sulieknėti, geriau yra rinktis sveiką mitybą ir gyvenimo būdą, o ne dietas. Nes dietos yra tik trumpalaikis ir nesveikas, nors ir greitas, lieknėjimo būdas.
• Per dažnai nesmaguriaukite picomis ir greitu maistu. Valgykite namuose ruoštą pilnavertį maistą, kuris suteiktų jums energijos, o ne ją atimtų. Jei vis dėlto kartais labai norite picos ar kokio hamburgerio, nekankinkite savęs – o tiesiog nueikite ir jį suvalgykite, tačiau tebūnie tai tik ypatingomis progomis ar “išeiginėmis” dienomis ir ne dažniau kaip kartą per mėnesį.
• Norite visą dieną mažiau užkandžiauti ir jaustis sotesnė? Valgykite sočius pusryčius! Dauguma žmonių ryte valgyti tiesiog nenori, tačiau kad ir kaip nenorėtumėte prisiverskite papusryčiauti ir po tam tikro laiko prie to priprasite. Be to, turite ko nors nekaloringo užkrimsti maždaug kas keturias valandas, kad per daug neišalktumėte ir jūsų skrandis nuolat turėtų ką veikti bei kad nepritrūktumėte energijos.
• Dauguma moterų ir merginų, norinčių sulieknėti, pačioje lieknėjimo pradžioje stengiasi padaryti kuo daugiau pakeitimų savo gyvenime – pradeda labai intensyviai sportuoti, drastiškai keičia savo mitybos įpročius ir pan. Tačiau visa tai netrunka ilgai, juk organizmui sunku taip staigiai „persilaužti“. Todėl geriau viską pradėti pamažu ir palengva priprasti prie pokyčių. Vietoje dviejų šaukštelių cukraus, į kavą berkite vieną, vietoje papildomo kiekio bulvių su kotletais geriau suvalgykite papildomą daržovę, baltą duoną pakeiskite juoda ir tt. Taip bus daug lengviau priprasti prie naujo mitybos režimo ir kilogramai tirps visam laikui, o ne laikinai.
• Svarstyklės tiksliai neatitinka to, kaip jūs atrodote. Juk raumenys ir kaulai yra sunkesni už riebalus, todėl raumeningas žmogus gali sverti daugiau negu papildomą riebalų kiekį turintis žmogus. Todėl dažniau žiūrėkite į veidrodį ir savo apimtis, o ne į tai, ką rodo svarstyklės.
• Valykite dantis po kiekvieno valgio. Juk išsivalius juo dantų pasta nebesinorės bent valandą po to kuo nors užkandžiauti. Be to, jūsų dantys taps baltesni, o burnos kvapas gaivesnis.