Vitaminai – tai ne tik sveikas kūnas, bet ir skaisti oda, žvilgantys plaukai, stiprūs nagai ir puiki nuotaika

• Vitaminas A – skatina augimą, gerina regėjimą, išlaiko sveikas nervų ląsteles ir jauną odą. Jo gausu morkose, žuvų taukuose, kepenyse, pieno produktuose, inkstuose ir geltonos spalvos vaisiuose, kopūstuose, svogūnų laiškuose, moliūguose, rūgštynėse, petražolėse, krapuose, sūriyje.
• Vitaminas B1 – šis vitaminas padeda angliavandeniams virsti energija, stiprina nervus bei raumenis. Jų gausite vartodamos riešutus, mieles, jūros gėrybes, žalias daržoves, grūdus ir daigintus kviečius.
• Vitaminas B2 – jis būtinas sveikai burnai, plaukams, puikiam regėjimui ir augimui. Jo gausu sojos pupelėse, riešutuose, kiaušiniuose, piene, sūryje ir mielėse. Taip pat valgykite vištieną, morkas, burokus, pomidorus, kriaušes, saulėgrąžas.
• Vitaminas B3 – šis vitaminas gerina virškinimą, nervų funkcijas ir padeda išlaikyti sveiką odą. Vitamino B3 šaltiniai yra vištiena, grūdai, žuvis, ankštiniai augalai.
• Vitaminas B5 – padeda geriau pasisavinti maistą, palaiko adrenalino pusiausvyrą ir padeda organizme atsinaujinti audiniams. Jo yra grūduose, riešutuose, kiaušiniuose ir mielėse.
• Vitaminas B6 – stiprina raumenis, nervus, skatina taisyklingą raudonųjų kūnelių vystymąsi ir padeda kūnui pasisavinti baltymus. Vitamino yra kopūstuose, grūduose, piene, daržovėse, paukštienoje, skumbrėje, bananuose, ikruose, silkėje.
• Vitaminas B12 – padeda stiprinti nervus, pasisavinti baltymus ir yra labia svarbus kūno ląstelių funkcijoms. Jo šaltiniai – pienas, kiaušiniai, sūris, paukštiena, žuvis, sojos pupelės.
• Vitaminas C – šio vitamino dėka greičiau gyja žaizdos, išlieka sveiki dantys, dantenos ir kaulai, padeda formuotis odai ir yra geros nuotaikos šaltinis. Jo yra kopūstuose, Briuselio kopūstuose ir citrusiniuose vaisiuose, graikiniuose riešutuose ir šermukšnių uogose.
• Vitaminas D – jis yra būtinas dantų ir kauų formavimuisi bei padeda mūsų organizmui pasisavinti kalcį. Vitamino D šaltiniai yra kiaušiniai, margarinas, pienas, sviestas bei žuvų taukai.
• Vitaminas E – reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda vaisingumui. Šio vitamino gausite valgydamos morkas, sūrį, kiaušinio trynį, grūdus, aliejų ir žalios spalvos daržoves.
• Vitaminas K – gerina kraujo krešėjimą. Jo rasite bulvėse, kepenėlėse, aliejuje, grūduose bei žalios spalvos daržoves.

1 komentaras temai: “Vitaminai grožiui”

Komentuoti

You must be logged in to post a comment.